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招考专栏 NO.23

高 考 温 馨 提 示

 

今夜,睡个好觉!明天,喜迎高考!加油,孩子们!

永远不回头 张雨生;王杰;姚可杰;邰正宵 - 国语精选16首 QQ音乐

一、高考期间安排及心态调节法
调节好心态是高考成功的一半。高考期间,如何调整心态,考出最佳水平呢?结合高考研究专家王极盛的建议,向各位考生提供一套行之有效的心态调节法。
6月6日(考前一天)
适当运动娱乐 做好物质准备
考试前一天,调整心态,为第二天的考试做好物质准备十分关键。王极盛建议考生,应保持稳定的生物节律,和平时一样按时起床,按时吃饭,按时睡觉
考生可以适时复习,比如上午9:00到11:30复习语文,下午3:00至5:00复习数学。也可是个人情况合理安排。
考生可以进行适当的运动和娱乐。可选择比较轻松的运动,如散步、跳绳,忌讳剧烈运动如打篮球、爬山,避免肌肉疲劳影响考试发挥。可以看看电视听听音乐,但不要看有刺激性的影片。在这一天里,考生要避免情绪激动,避免与人发生争执和冲突,保持平和的情绪状态,远离是非之地。
不熟悉考场的同学应提前到考场踩踩点,熟悉一下考场环境。无论是坐车还是不行,都要注意交通情况,这样对第二天的突发情况要有提前的心理准备和预案,对气象情况也要有所准备。此外,一定要做好必要的高考物质准备,把准考证件和考试工具都准备齐全,不要临时换新笔,应该用自己平日用得习惯的。
考试前一天晚上不要提前睡觉,平时几点睡就几点睡,违反生物钟反而影响正常作息,实在睡不着,也不要吃安眠药。
6月7日(考试第一天)
热情向老师问好 增强考生信心
高考第一天,考生仍要保持平衡的生活节律,按照平日的时间起床,饮食方面也不要作太大的调整。
  进入考场的时间不要过早也不要过晚,有些考生7时就去考场外面等待,等的时间太长,反而会紧张浮躁。但如果到得太晚的话,会匆忙紧张,一般提前20到30分钟进入考场比较适当。(要随时收听广播,关注交通状况)
要学会心理调节。考前快速调节心态三部曲:1.早上从家到考场的路上,看见认识的老师和同学,主动向大家问好,别人也会回应你好,心态自然就能够放松;2.有些考生把监考老师看成是高考的象征,有畏惧心理,甚至都不敢看老师的眼睛,建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛,大声说老师好,老师自然会回答你好,考生马上就可以获得安全感、力量感和自信;3.坐到座位上后,闭眼默念三遍我一定会成功,通过心理暗示让自己进入良好的应考状态
在答题过程中,考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧,不要临时改变做题习惯。建议考生从简到难进行答题,以简单的题目起步,会增强考生的信心。要经得住高分难题的诱惑,不要在上面无谓地花费太多时间。考后不要对题。一对题,谁都会有错,另外自己感觉不满意,并不代表真实情况就是如此。即使某一门没有考好,不要放在心上,因为高考不是光看一个科目的成绩。
6月8日(考试第二天)
胜不骄败不馁 最后一刻不放松
应对第二天的考试,除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外,还要做到胜不骄败不馁,不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。举个例子,2002年内蒙古文科状元罗佳媛,高考时数学发挥得不好,心情特别沮丧,她翻阅了2000年采访状元的书,自己进行了调节,心态轻松了很多,第二天文综和英语都考出了历史最好水平—内蒙古当年单科第一。
此外,最后一门考试一定不能放松。有些考生想着马上就要解放了,心神不宁。千万不要高兴得太早,一定要坚持到最后一分钟,善始善终才能取得全盘胜利。
6月9日(考试后第一天)
复现试题,整理答案,重现语文、英语作文,到校拿答案时交给老师。
二、家长陪考要注意什么
1、陪考注意事项
家长陪考时该干些什么?家长可以帮助孩子拿一些路上需要而不必带进考场的东西,比如雨伞、书籍等;万一发生堵车、丢东西等突发事件,可以帮助孩子及时正确地加以处理;如果考场离家很远,中午可以帮孩子安排合适的就餐地点和休息场所。家长陪考时不要过多地讲诸如要细心、要注意之类的话,以免分散孩子的注意力,或让他感到心情烦躁;可用肢体语言来让孩子感受到自己对他的支撑,如进场前与儿子一起击掌,或与女儿拥抱一下;孩子考完一科后,不要问他考得怎么样,应注意听孩子说话,仔细观察他的反应,及时给予鼓励和劝慰,要知道,这个时候只有鼓励才是有意义的。
2、家长应征求考生意见
家长想陪考,这是很正常的心态,但这会给孩子带来不必要的心理压力,因此家长最好先征求孩子的意见。
专家认为,大多数考生不需要陪考。因为现在他们的功课已经准备得差不多了,主要就看心态。家长如果对孩子过分关注,只会给他们增加心理压力。但有些考生年龄比较小,比较依赖父母,在紧张的高考中觉得没有安全感,父母在身边他就会觉得有力量、有信心,这样的考生,家长可以陪考。因此,专家建议,家长在计划陪考前,应该先征求考生的意见,事先和孩子商量好,免得欲速不达。
三、高考前饮食均衡最重要
孩子复习考试期间,由于生活和学习节奏较快,大脑活动处于高度紧张状态,氧耗增加,对诸如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消耗也有所增加。因此,要注意多补充这些营养素。
优质蛋白质的摄入要保证。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中,所以,在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。深海鱼富含DHA,蛋类尤其是蛋黄含有丰富的卵磷脂,大豆类食品也卵磷脂含量丰富……蛋白质的摄入每天至少要保证在70-80克,补充优质蛋白可以使考生保持充分的体力和精力。
适当给孩子吃一些粗粮杂粮。粗杂粮含有丰富的B族维生素和膳食纤维,一方面B族维生素本身对增进食欲能起到很好的作用,另一方面,它还可以帮助大脑利用血糖产生能量,有利于增进记忆力,使大脑更好地工作。
注意新鲜蔬菜和水果的供应。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸取,还可增加脑组织对氧的利用。炎热的天气本就可能会让人食欲降低,加之复习考试的紧张,就更不想吃东西了。新鲜蔬菜和水果能开胃、增强食欲,这类食物还可帮助消化,水果中的糖分还可以防止出现低血糖。
高考的紧张、焦虑可能会或多或少影响到孩子的食欲,无论考前还是考时,合理均衡的饮食最重要。不要盲目相信某些健脑的保健品,不要大量饮用咖啡、浓茶及兴奋性饮料,少吃或不吃含糖量高和脂肪高的食物(如糖果和油炸食品)。
一日三餐这样吃最科学
早餐:一定要吃
在一天的饮食中,早餐最重要。专家提醒考生早餐一定要吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,专家建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸取的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。
午餐:吃饱吃好
午餐是学生一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生体内的热量和各种营养素消耗很大,因此,专家建议考生午餐一定要吃饱吃好,摄入充足的热量和各种营养素。中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品,为下午的学习提供充足的能量准备。
此外,对于一些条件好的家庭,还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA等营养元素;一般家庭买些带鱼吃也可以,虾类也可以适当吃些。
晚餐:适当清淡
由于晚饭过后,大部分考生的能量消耗较小,因此,晚餐可适当清淡。可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等,这些食物既好消化,又可以满足考生身体所需。
此外,针对大部分考生晚上复习到很晚,大脑处于紧张兴奋状态,影响睡眠的情况,薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐,最好加一些牛奶、面包、鸡蛋,不仅可以补充营养,还可起到安神的作用。另外,三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果,适当补充维生素。

走出考前饮食三大误区:
1
、盲目相信保健品
2
、天天大鱼大肉
3
、饮食变化太大

德育主任孟祥利整理

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